Achtsamer Medienkonsum

Es ist wichtig, sich klare Grenzen zu setzen und bewusst zu entscheiden, wann und wie lange man die Medien nutzt oder auch welche Inhalte man mit anderen teilen möchte. Du kannst z.B. bestimmte Zeiten, zu denen du soziale Medien nutzt bzw. medienfreie Zeiten festlegen. So kann man sich vor oder nach dem Training bzw. Wettkampf eine Zeit ohne Handy oder Computer nehmen, um sich voll auf die Vorbereitung / Regeneration einzulassen.

Um die Nutzungsdauer von bestimmten Apps zu begrenzen, können Zeitlimits eingerichtet werden. Eine Möglichkeit wäre es, bei Instagram in den Einstellungen unter "Deine Aktivität" Erinnerungen zum Beenden der Nutzung festzulegen. Diese Funktion erinnert dich nach einer bestimmten Zeit daran, die App zu verlassen, damit du nicht zu viel Zeit auf der Plattform verbringst.

Medien möchten vor allem eins von dir: Screentime! Daher sind sie so gestaltet, dass man möglichst lange mit ihnen beschäftigt bleibt. Für diesen Zweck werden sogenannte „Nudges“ eingesetzt, um das Verhalten der Nutzer zu beeinflussen. Nudges sind kleine Anstupser, die dich zurück auf die Plattform holen sollen. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, Benachrichtigungen von sozialen Medien oder anderen Apps auszuschalten. Bei Instagram, WhatsApp & Co. kannst du in den Einstellungen auswählen, welche Infos dir als Push-Benachrichtigung gesendet werden sollen. So hast du die Kontrolle und entscheidest bewusster, wann und für welchen Zweck du die Plattform verwenden möchtest.

Es ist ratsam, das eigene Nutzungsverhalten auf sozialen Medien kritisch zu reflektieren und sich bewusst zu machen, welche Auswirkungen es auf dein Wohlbefinden hat. Sobald man sein eigenes Verhalten versteht, kann man gezielt Maßnahmen ergreifen, um eine gesündere Balance zwischen digitaler und analoger Welt zu finden. Ein wichtiger Schritt besteht darin, zu erkennen, wie man auf bestimmte Inhalte in sozialen Medien reagiert. Kommt es vor, dass du dich durch bestimmte Inhalte wie super Trainingsleistungen oder tolle Bilder schlechter fühlst oder unzufrieden wirst? Wenn ja, dann kann es helfen, diese Inhalte zu meiden oder die Zeiten bewusst zu wählen, an denen du dich mit diesen beschäftigst. Auf Plattformen wie Instagram und TikTok gibt es die Funktion, solche Inhalte mit „Kein Interesse“ zu markieren oder auch Accounts zu entfolgen, die einem nicht guttun, damit sie in Zukunft weniger angezeigt werden. Es ist auch ratsam, Qualität über Quantität zu priorisieren und regelmäßig mal wieder auszusortieren. Folge beispielsweise nur den Personen und Seiten, die dir wirklich wichtig sind und die einen positiven Einfluss auf dein Leben haben.

Manchen hilft es zudem getrennte Accounts oder Handys für bestimmte Rollen zu haben, sodass man berufliche/sportliche und private Rolle besser voneinander trennen kann.

Wichtig finden wir es auch sich gelegentlich selbst mal zu hinterfragen, wie viel man von sich selbst gerne teilen möchte und welchen Stellenwert das Teilen von Erlebnissen für dessen Bedeutung hat.

Kann ich beispielsweise ein Erlebnis überhaupt genießen, wenn ich eben auch mit dessen Dokumentation beschäftigt bin, oder ist es vielleicht gerade deswegen mehr wert, weil ich es geteilt habe und eine Erinnerung daran habe… Sind Erlebnisse mit vielen Likes bedeutender als welche mit wenigen Likes?

Soziale Medien sind für viele von uns ein ständiger Begleiter und nicht selten haben wir bestimmte Verhaltensmuster mit ihnen entwickelt. Eine sofortige Umstellung der Nutzungsgewohnheiten ist daher oft nicht einfach. Um das automatisierte Gewohnheitsmuster zu durchbrechen, kann es durchaus hilfreich sein, regelmäßig die Orte der Apps auf deinem Homebildschirm zu ändern. Dadurch wird es leichter, bewusste Entscheidungen über die Nutzung von sozialen Medien zu treffen.

Fear of Missing Out (FOMO) beschreibt die weitverbreitete Angst, etwas Wichtiges oder Spannendes zu verpassen, wenn man offline ist. Die damit verbundene Sorge, nicht immer auf dem neuesten Stand zu sein und besondere Gelegenheiten zu verpassen, kann sich auf viele Lebensbereiche auswirken, einschließlich der Nutzung von sozialen Medien.

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Dagegen steht die Joy of Missing Out (JOMO). Darunter versteht man, bewusst auf digitale Inhalte und Erlebnisse zu verzichten, um Zeit für sich selbst zu gewinnen und den Moment mehr zu genießen. JOMO kann als Gegenansatz zu FOMO verstanden werden, indem es dazu beiträgt, den Druck zu verringern, ständig online und erreichbar zu sein oder Erlebnisse teilen zu müssen. Es geht darum, bewusst zu entscheiden, wann und wie man digitale Medien nutzt und sich Zeit für Offline-Aktivitäten und Erlebnisse zu nehmen, die einem Freude bereiten und die eigene psychische Gesundheit fördern.